Ma reggel 109kg-ot mértem. Kész katasztrófa. De már egyszerűen nem tudom, mit csináljak. Mélyrepülésben vagyok elég régóta, ami a lelki dolgokat illeti; de mégis valahogy meg kell fogni ezt a dolgot, mert teljesen kicsúszik a kezeim közül. Már majdnem ott tartok, mint éve elején.
Terveket szövök, mert azt gondolom mindenről, hogy tervezéssel lehet segíteni rajta. Eddig több mindenben segített:
* Alig iszom alkoholt, és nem is hiányzik.
* Produktívabb vagyok a munkában.
* Jobban el tudom tölteni a szabadidőmet.
Most azonosítani kell a problémákat a súlyommal kapcsolatban is:
* Sokszor fáj a gyomrom (stressz meg nem normális étkezés)
* Eszem esténként is (hat óra után)
* Nassolgatás
* Nem válogatom meg annyira, mit eszem
* Mindig túl gyorsan szeretnék haladni, és a visszájára fordul
Ötletek a megoldásra:
1.) Napi terv az étkezésre és megszervezésére.
Reggel 9kor indulok el otthonról, és akkor minden reggel el tudok menni a boltba. Húsmentes reggeli és vacsora kell. Sajt jöhet ilyenkor. Kell venni még (minden esetben!) gyümölcsöt nassoláshoz és egy palack szénsavas ásványvizet. De azért jó, ha van mit falatozni, ha épp nincs rendben a gyomrom. Otthon kell reggel ennem pár falatot, hogy ne legyek lehangolt, lefáradt. Ebéd majd közösen a kollégákkal. Este hat körül legyen az utolsó étkezés.
2.) Stressz
Ha rossz a kedvem, akkor gondolhatok az írásaimra és az új honlapomra. Ha úgy érzem, hogy kényszerem lenne enni, akkor inkább menjek ki valahova lazítani. "Felhúzom a pajzsot", vagyis teszek rá, hogy a többiek mit csinálnak. Mindig láthatóvá és jól / könnyen ellenőrizhetővé teszem az elvégzendő feladatot, ezzel kezdem majd, és addig nem állok neki a fejlesztésnek, amíg ez nem teljesült. Mindig hagyok magamnak időt lenyugodni, és nem erőltetem a munkát akkor is, amikor nem vagyok képes rá.
3.) Naplózás
Ami még nagyon fontos, hogy nem szabad izgulni a súlyomon. Ebben az állapotban vagyok, ez van. Az a fontos, hogy a napi rutin meglegyen, azt kell figyelnem, hogy a napi szabályokat sikerült-e betartanom. Ha igen, akkor az egy jó nap. Vezetni fogok egy naplót arról, hogy melyik nap mit nem sikerült betartanom.
-----
Remélem, sikerül újra lejjebb adnom a súlyomat.
Igyexem.
